Dieta cu iaurt

Toate portiile de iaurt din planul alimentar din dieta cu iaurt inseamna circa 200-250 de grame de iaurt integral, dar nu mai mult de 3% grasime. iaurtul poate fi inlocuit cu kefir (300 mililitri), nu mai mult de 2% grasime sau lapte degrasat (250 mililitri). Este obligatoriu sa consumi cel putin doua portii de iaurt pe zi.

Ziua 1 a dietei cu iaurt

Micul dejun: un iaurt, o felie de paine integrala prajita, un pahar cu suc natural de fructe sau legume sau o combinatie. In loc de suc de frute poti manca un mar si jumatate de grapefrut.
Pranz: un iaurt, o felie de paine integrala prajita, 200 de grame de peste fiert sau preparat la abur. Poti adauga doi catei de usturoi si condimente naturale.
Cina: un iaurt si o felie de paine integrala prajita si 100 de grame de fructe de padure sau un mar mic.

Ziua 2

Micul dejun: un iaurt si o felie de paine prajita de graham
Pranz: o portie de 200 de grame de carne slaba la gratar (pui sau curcan fara pielita), un iaurt si doua fructe (un mar si o portocala). Fructele le poti consuma si intre mese sau inaintea meselor.
Cina: o chifla de graham, un iaurt si 100 de grame de fructe de padure.

• Laptele, aliment 100% sanatos?

Ziua 3

Micul dejun: un iaurt, o felie de paine integrala prajita si un pahar cu suc natural de fructe sau fructe.
Pranz: o portie de 200 de grame de peste la gratar sau preparat la abur, un iaurt si o felie de paine integrala prajita, 100 de grame de fructe de padure
Cina: un iaurt, o felie de paine integrala prajita si un mar sau o portocala.

Ziua 4

Micul dejun: un iaurt si o felie de paine de graham prajita
Pranz: un iaurt, o portie de 200 de grame de carne slaba (pui sau curcan fara pielita) la gratar si doua mere sau 100 de grame de fructe de padure.
Cina: o portie de 200 de grame de peste la gratar, si o chifla de graham, un mar sau o portocala.

• Lassi, bautura cu iaurt - rasfatul indian

Ziua 5

Micul dejun: un iaurt, o felie de paine integrala prajita si un pahar cu suc natural de fructe
Pranz: un iaurt, o felie de paine integrala prajita si o portie de 200 de grame de peste fiert
Cina: un iaurt, o felie de paine integrala prajita si 100 de grame de fructe de padure.

In cursul zilelor de dieta este recomandat sa bei cel putin 2 litri de lichide, apa sau ceai. Poti completa dieta, in fiecare zi cu unul, doua mere. Dimineata poti bea o cafea cu o lingurita de miere. carnea de pui si pestele poate sa fie inlocuit cu 2 oua. Daca iti este foarte foame intre mese bea un pahar mic de lapte batut si mananca un ou. Limiteaza aportul de sare.